疲れをとるためには、睡眠は欠かせませんね。

　ところで、私たちの睡眠には深い眠りの「ノンレム睡眠」と浅い眠りの「レム睡眠」があることはご存じでしょうか。

　寝床に入って眠りにつくと、まず「ノンレム睡眠」があらわれます。
　「ノンレム睡眠」は、脳が眠っている状態と考えられています。眠りの深さによって４段階に分けられ、浅い眠りから深い眠りへと進み、ピークを過ぎると今度は逆に深い眠りから浅い眠りとなり、最後に「レム睡眠」へと移行します。

　「レム睡眠」は、身体は深く眠っているのに、脳が起きているような状態の浅い眠りです。目覚めの準備状態でもあり、この時に目覚めると気分がすっきりします。
　私たちの睡眠は、「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」という異なる２種類の睡眠で構成されており、約90分の周期で一晩に４～５回、一定のリズムで繰り返されています。

　睡眠をとる場合には、この90分のサイクルを上手に利用してください。そうすればスムーズに目覚めることができます。

　たとえば、７時間の睡眠をとるよりは、６時間睡眠あるいは７時間半睡眠のほうが爽やかに起きられるというわけです。

　また、居眠りはほとんどが「ノンレム睡眠」になりますので、休憩時間などに少し居眠りするだけでも、脳の休息になります。

（シンク出版㈱　2012.10.15更新）